むくみを解消するには・・・

飲食で改善するには

よく耳にする事として、塩分の摂取を控えめにする食生活が大切といわれています。

これは血液中の塩分濃度が上がり塩分が体内の水分をとどめる作用が原因で、水分が細胞内に停滞する事によりむくみの原因につながってくるからです。

日頃から濃い味が好みで塩分を多く取りすぎているなと感じている方で足のむくみで悩んでいる方は、減塩の物を使用したり塩分の排出効果の高い食品やカリウムを多く含んだ食品を積極的に摂ることが足のむくみの予防に役立ちます。

カリウムを多く含み食材は、バナナ・キウイ・アボカド・りんごなどです。

滞ってしまった水分は、マッサージやストレッチ・運動で解消しましょう。

まず、対処療法としてふくらはぎのマッサージを

皆さんされると思います。

むくみの解消には、求心性と言われる心臓に向かってマッサージを行うと良いと思います。

強度としては、多くの方が強く押した方が効果がありそうなイメージがあると思いますが、むくみを解消する為には「なでるぐらい」の刺激で行った方が良いです。

それはなぜかと言うと、細胞内に停滞した余分な水分を流す為には細胞から毛細血管やリンパ管といった表層にある細胞及び細胞膜への刺激が効果的だからです。

次に大事なのは、股関節周囲へのアプローチになります。

特に鼠径部（股関節の全面）は、大きなリンパ節がありますので長時間座っていることが多い方や座ると足を組んでしまう方は、この鼠径部を圧迫してリンパ管を滞らせている事がむくみを悪化させてしまう原因になるからです。

お風呂上りなどに是非、お試し下さい。